تکنیک های برای تقویت تمرکز

تكنيك هايي براي تقويت تمركز بيشتر افراد دوست دارند در مواقعي كه مطلبي را مطالعه مي كنندجاي مناسب وراحتي داشته باشندتا تمركزشان در هنگام مطالعه بر هم نخورد ،اين در حالي است كه برخي افراد اين گونه نيستند و در مترو ،اتوبوس وتاكسي و حتي حاشيه خيابان نيز به راحتي روي مطلب يا موضوع مورد نظرشان تمركز مي كنند .حال بايد به اين نكته توجه كرد كه چرا برخي مي توانند تمركز حواس داشته باشند و برخي ديگر از آن بي بهره اند؟ دليل آن هر چه باشد ،راههايي براي تقويت تمركز وجود دارد كه در ذيل به برخي از آنها اشاره مي كنيم. لازم به ذكر است كه تقويت تمركز نياز به تمرين دارد و.با تلاش وجديت مي توان شاهد پيشرفت هاي قابل توجهي بود.عبارتند از: 1.حواست را جمع كن اين شيوه ممكن است ظاهراً ساده به نظر آيد،ولي در عين حال بسيار موثر است .وقتي كه حواستان پرت مي شود وذهنتان سر گردان است مرتب به خودتان هشدار دهيد كه ((حواست را جمع كن)). اين روش كم كم باعث مي شود كه توجه شما به موضوع مورد نظرتان جلب شود.

2. روش عنكبوتي اگر شما تار عنكبوتي را تحريك كنيد ،تار تكان مي خورد وعنكبوت نسبت به جنبش تار از خود واكنش نشان مي دهد و مي خواهد علت حركت را بيابد.اگر اين كار چندين بار تكرار شود خواهيد ديد كه عنكبوت ديگر نسبت به حركت تار هيچ واكنشي نشان نمي دهد و متوجه مي شود كه حشره اي به دام او نيفتاده است. اين روش را ياد بگيريد و ذهن خود را پرورش دهيد كه در برابر حواس پرتي تسليم نشويدوبا اين كار تمركزتان را بر روي هدفي كه در ذهن داريد حفظ كنيد. 3.فرصتي براي افكار مناسب در طول روز زمان ويژه اي را براي فكر كردن درباره مسايلي كه به ذهن شما خطور ميكند وتمركزتان را بر هم مي زند اختصاص دهيد.به طور مثال 5/5تا6 بعدازظهر زماني است كه شما مي توانيد به اين موارد فكر كنيد.هنگامي كه اين افكار مزاحم در طول روز به ذهن شما خطوركرد و باعث نگراني شما شد،به ياد آوريد كه زمان ويژه اي را براي آن در نظر گرفته ايدو اجازه دهيد كه از ذهن شما خارج شود . كساني كه از اين روش استفاده كرده اند توانسته اند 35درصد افكار مزاحم را در طول چهار هفته در خود كاهش دهند كه اين تغيير بزرگي است.